3 exercices de respiration pour calmer le stress en 2 minutes

Le stress arrive souvent au mauvais moment : avant une réunion, dans le trafic, au milieu de la nuit. La bonne nouvelle, c'est que ta respiration peut t'aider à te calmer en deux minutes, sans que personne ne le remarque. Voici trois exercices de respiration qu'on enseigne souvent pour commencer.

1. La respiration abdominale

Quand on est stressé, on respire souvent vite et haut, dans la poitrine. La respiration abdominale ramène le souffle vers le ventre.

1. Pose une main sur ta poitrine et une main sur ton ventre.

2. Inspire doucement par le nez en laissant ton ventre se gonfler. La main sur la poitrine bouge à peine.

3. Expire lentement en laissant ton ventre redescendre.

4. Répète une dizaine de fois.

Idéal pour : commencer la journée, ou te recentrer quand tu sens que ça monte.

2. L'expiration prolongée

Allonger ton expiration est une des façons les plus directes de dire à ton corps de ralentir. L'expiration est associée à la partie du système nerveux qui calme.

1. Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4.

2. Expire doucement par la bouche en comptant jusqu'à 6, ou même 8.

3. Continue pendant 1 à 2 minutes.

Idéal pour : les moments de stress aigu, ou pour t'aider à t'endormir.

3. La respiration en carré

Aussi appelée « box breathing », elle donne à ton esprit quelque chose de simple sur quoi se concentrer. Imagine que tu dessines un carré avec ton souffle.

1. Inspire en comptant jusqu'à 4.

2. Retiens ton souffle, poumons pleins, en comptant jusqu'à 4.

3. Expire en comptant jusqu'à 4.

4. Retiens, poumons vides, en comptant jusqu'à 4.

5. Recommence 4 ou 5 fois.

Idéal pour : retrouver ton focus avant un moment important. Si les rétentions te rendent inconfortable, raccourcis-les ou enlève-les.

Comment en faire une habitude

Ces exercices fonctionnent mieux quand tu les pratiques avant d'en avoir besoin. Choisis-en un et fais-le deux minutes par jour pendant une semaine. Tu vas apprendre à reconnaître les premiers signes de stress dans ton corps, et à réagir plus vite.

Et si tu veux un exercice un peu plus long, essaie la cohérence cardiaque, cinq minutes, trois fois par jour.

Envie d'aller plus loin ?

Si tu veux apprendre à respirer pour mieux gérer ton stress, on peut t'accompagner, au SOMA santé à Mont-Tremblant ou en ligne. Le plus simple pour commencer : réserve ton appel découverte gratuit de 15 minutes. On regarde ensemble ce dont tu as besoin, sans pression.

Tu peux aussi voir tous nos services ou découvrir le breathwork en ligne.

Cet article est informatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé. Si tu as un problème de santé, parles-en d'abord à ton médecin.